STRENGTH TRAINING
12 sesi, 3 kali seminggu, dibimbing langsung saat workout dengan fokus fat loss dan pertumbuhan massa otot.
Wayan Sidarta · Personal trainer · Tulungagung
Latihan terarah, hasil terukur.
Program fat loss dan pertumbuhan otot dengan latihan langsung di gym, meal plan sesuai seleramu, dan Full Body Scan supaya progres bisa dibuktikan dengan angka.
Layanan
Satu paket mencakup latihan, scan tubuh, dan pola makan selama 30 hari.
Full Body Scan
Scan tubuh untuk memantau lemak, otot, air, dan komposisi tubuh secara akurat.
Meal plan dan kalori
Meal plan custom dari real food, target kalori dan defisit harian, plus jam makan dan makro, dengan atau tanpa intermittent fasting.
Kredensial coach
Certified Advanced Fitness Trainer dari Rai Institute
Komposisi tubuh dan progres
Contoh laporan Full Body Scan. Setiap client mendapat laporan serupa di awal dan akhir paket, lengkap dengan rentang normal.
Nama XXX
Tinggi 165 cm
Usia 37
Jenis kelamin Pria
Scan akhir 18 Mei 2026
| Indikator | 4 Nov 2025 | 18 Mei 2026 | Perubahan | Rentang normal |
|---|---|---|---|---|
| Berat badan (kg) | 69,65 | 63,30 | −6,35 | 50,9 – 68,9 |
| BMI | 25,6 | 23,3 | −2,3 | 18,5 – 25,0 |
| Lemak tubuh (%) | 25,2 | 33,4 | +8,2 | 10,0 – 20,0 |
| Otot rangka (%) | 42,0 | 36,8 | −5,2 | 40,7 – 52,3 |
| Kadar air (%) | 54,9 | 48,8 | −6,1 | 54,1 – 68,6 |
| Protein (%) | 14,8 | 13,1 | −1,7 | 14,0 – 18,3 |
| Lemak visceral | 7 | 9 | +2 | 1 – 9 |
| Massa tanpa lemak (kg) | 52,1 | 42,2 | −9,9 | 45,8 – 56,0 |
| BMR (kkal) | 1.495 | 1.281 | −214 | 1.416 – 1.648 |
Hijau menandakan perubahan ke arah yang diinginkan, oranye menandakan perlu perhatian. Penanda hitam di grafik adalah posisi hasil scan terakhir terhadap rentang normal (blok hijau).
Paket Fat Loss dan Muscle Growth
Tulungagung. Paket berisi 12 sesi dalam 30 hari. Harga semi-private dihitung per orang.
| Pilihan | Paket awal | Perpanjangan | Per kedatangan |
|---|---|---|---|
| Semi-privateDigabung dengan 1 orang lain, maks. 2 orang | Rp1.000.000 | Rp850.000 | Rp100.000 |
| Private1 orang, fokus penuh dengan coach | Rp1.300.000 | Rp1.100.000 | Rp130.000 |
Insidentil adalah harga per kedatangan tanpa paket 12 sesi. Harga belum termasuk membership gym, yang dibayar langsung ke pihak gym.
Fasilitas paket 12 sesi
- 12 sesi latihan bareng di gym, 3 kali semingguDibimbing langsung saat workout, fokus ke fat loss dan pertumbuhan massa otot.
- Full Body Scan awal dan akhirPantau progres lemak tubuh, otot, dan komposisi tubuh secara akurat.
- Laporan progres lengkap dan onlineTracker tubuh, evaluasi mingguan, dan catatan feedback yang bisa diakses kapan saja.
- Meal plan customSesuai selera, alergi, dan kebutuhan, dengan makanan biasa. Bisa dengan IF atau tanpa IF.
- Perhitungan kalori dan target defisitAngka kalori harian dan strategi makan untuk membakar lemak secara optimal.
- Rekomendasi jam makan dan makroCocok untuk intermittent fasting maupun pola makan biasa.
- Evaluasi mingguan lewat WhatsAppCek progres tiap minggu dan koreksi makan serta latihan langsung dengan coach.
Syarat dan ketentuan
- Paket 30 hari berlaku untuk penggunaan selama 1 bulan.
- Sesi tidak dapat diakumulasi ke bulan berikutnya jika peserta tidak hadir.
- Tidak ada pengembalian dana untuk sesi yang terlewat.
- Harga paket belum termasuk biaya membership gym, dibayar langsung ke pihak gym.
- Peserta wajib booking jadwal paling lambat H-1 sebelum sesi.
Cara mulai
Dari pesan pertama sampai sesi pertama biasanya hanya butuh beberapa hari.
Kirim pesan
Pilih semi-private atau private, lalu ceritakan target dan hari yang bisa kamu pakai untuk latihan.
Scan dan rencana
Full Body Scan awal, hitungan kalori, dan meal plan disiapkan sebelum latihan berjalan.
Latihan dan evaluasi
Tiga sesi seminggu di gym, evaluasi mingguan lewat WhatsApp, lalu scan akhir untuk melihat hasilnya.
Kontak
Kirim pesan lewat Instagram atau WhatsApp. Sebutkan pilihan paket dan target kamu, lalu booking jadwal paling lambat H-1.
Instagram
@wayansidartaWhatsApp
0856-4521-8817