Kenapa berat badan stuck padahal sudah diet

Kamu sudah mengurangi nasi, rajin jalan kaki, bahkan mulai ke gym. Dua minggu pertama timbangan turun dengan semangat. Lalu tiba-tiba angkanya berhenti di situ-situ saja. Rasanya kesal, kan? Tenang, ini sangat umum, dan hampir selalu ada penjelasannya.

Tubuhmu sekarang butuh lebih sedikit energi

Saat berat badan turun, tubuhmu juga jadi lebih ringan. Tubuh yang lebih ringan membakar energi sedikit lebih sedikit setiap hari. Artinya, porsi yang dulu membuatmu defisit kalori sekarang bisa jadi sudah pas dengan kebutuhanmu. Defisitnya hilang tanpa kamu sadari.

Langkah praktisnya: hitung ulang kebutuhan kalorimu setiap kali berat badan turun sekitar tiga sampai empat kilogram. Kamu bisa memakai kalkulator kalori di website ini sebagai titik awal.

Porsi kecil yang tidak tercatat

Kesalahan yang sering saya lihat adalah camilan kecil yang tidak dihitung. Sepotong gorengan saat rapat, gula di kopi, atau sisa makanan anak. Masing-masing terlihat sepele, tapi kalau dijumlahkan bisa menghapus defisit harianmu.

Coba catat semua yang kamu makan selama tiga hari saja, termasuk minuman. Biasanya dari situ penyebabnya langsung terlihat.

Air dan otot ikut memengaruhi timbangan

Timbangan tidak hanya mengukur lemak. Air, isi pencernaan, dan otot ikut dihitung. Kalau kamu baru mulai latihan beban, otot menyimpan lebih banyak air untuk pemulihan. Angka timbangan bisa tertahan, padahal lemakmu tetap berkurang.

Karena itu, saya selalu mengajak klien mengukur progres dengan cara lain juga: lingkar pinggang, foto dari waktu ke waktu, dan bagaimana celana terasa saat dipakai.

Tidur dan stres sering dilupakan

Kurang tidur membuat rasa lapar lebih sulit dikendalikan, terutama keinginan makan manis. Stres juga sering berujung pada ngemil malam. Dua hal ini jarang dianggap bagian dari diet, padahal pengaruhnya besar.

Usahakan tidur cukup secara konsisten, dan siapkan camilan yang lebih mengenyangkan seperti buah atau telur rebus untuk jam-jam rawan.

Ringkasnya

Berat badan yang stuck bukan berarti usahamu sia-sia. Hitung ulang kebutuhan kalori, catat makanan beberapa hari, ukur progres selain timbangan, dan perhatikan tidur. Kalau masih bingung harus mulai dari mana, coba kalkulator kalori di website ini atau ngobrol langsung dengan saya. Kita cari penyebabnya bersama.